Oppikirja vain. Ei terapeuttisia, lääkäripalveluita tai terveyspalveluja. Helsinki, Suomi.
Oppikirjan kokoelma

Seitsemän rituaalin tyypit

Jokainen rituaali on suunniteltu tukemaan yhtä osaa siirtymäprosessista. Tutustuu kaikkiin seitsemään tyyppiin ja löydä ne, jotka sopivat parhaiten sinulle.

Aloita oppikirjaasi

Rituaalien tyypit

1

Hengitysharjoitukset

Oppia hallitsemaan hengitystä stressin vähentämiseksi. Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa muutamassa minuutissa.

  • 3-5 minuuttia
  • Ei välineistöä
  • 5+ eri harjoitusta
2

Kevyt liikunta

Yksinkertaiset venytysharjoitukset ja kevyt liikunta ilman kalustoa. Auttaa vapauttamaan kehon jännityksen.

  • 5-10 minuuttia
  • Ei välineistöä
  • 8+ eri harjoitusta
3

Tietoisuusharjoitukset

Oppia olemaan läsnä tässä hetkessä. Nämä harjoitukset auttavat sinua pois ajatuksista työpäivästä.

  • 7-15 minuuttia
  • Ei välineistöä
  • 6+ eri harjoitusta
4

Sensoriset harjoitukset

Kosketa, kuule, haistu ja näe. Käytä aistejasi siirtymään stressistä rentoutumiseen.

  • 5-12 minuuttia
  • Yksinkertaiset välineet
  • 7+ eri harjoitusta
5

Luovaharjoitukset

Kirjoittaminen, piirtäminen tai muut luovat aktiviteetit auttavat mieltä siirtymään.

  • 10-20 minuuttia
  • Paperi ja kynä
  • 6+ eri harjoitusta
6

Ympäristöharjoitukset

Muuta ympäristöäsi tuetaksesi siirtymää. Valaistus, värit ja tilallisuus auttavat.

  • 5-10 minuuttia
  • Kotona tehtävät
  • 7+ eri harjoitusta
7

Kiitos- ja heijastusharjoitukset

Heijastelu päivästä ja kiitollisuus auttaa sulkemaan päivän ja siirtymään eteenpäin.

  • 5-10 minuuttia
  • Paperi ja kynä
  • 5+ eri harjoitusta
Kuinka valita

Oikea rituaali sinulle

Ei kahta samanlaista ihmistä. Oikea rituaali riippuu sinun luonteestasi, aikataulustasi ja mieltymyksistäsi. Oppikirjamme opettaa sinulle, kuinka valita ne, jotka sopivat parhaiten sinulle.

Kokeile useita eri rituaaleja ja seuraa, mikä tuntuu hyvältä sinulle. Muutaman viikon jälkeen huomaat, mitkä toimivat sinulle parhaiten.

Näytä päivittäinen opas
Muistikirja ja kynä pöydällä, hämärä iltavalon verran

Harjoitusten määrä

50+

Erilaista harjoitusta kokonaisuudessaan

7

Erilaiset rituaalityypit

24/7

Harjoitukset saatavilla milloin tahansa

Nämä luvut kuvaavat oppikirjamme sisältöä, eivät tuloksia henkilöille.

Ensimmäiset askeleet

Kuinka aloittaa

1

Valitse aika

Päättele, kuinka paljon aikaa haluat käyttää päivittäin. Niin vähän kuin 5 minuuttia voi olla hyödyllistä.

→
2

Valitse rituaali

Kokeile yhtä seitsemästä rituaalin tyypistä. Kaikki ovat helppo aloittaa ilman kokemusta.

→
3

Harjoittele päivittäin

Johdonmukainen harjoittelu auttaa sinua. Muutaman viikon jälkeen näet, mitkä toimivat parhaiten.

Lisää oppikirjaa

Jokaisella rituaalityypillä on oma oppikirja ja usein harjoittelun tarvitse opas. Tutki kaikkea saatavilla olevaa sisältöä.

Rituaali Pituus Välineet Vaikeusaste
Hengitysharjoitus 3-5 min Ei mitään Aloittaja
Kevyt venyttely 5-10 min Ei mitään Aloittaja
Tietoisuusharjoitus 7-15 min Ei mitään Aloittaja
Sensoriharjoitus 5-12 min Kotivälineet Aloittaja
Luova harjoitus 10-20 min Paperi, kynä Aloittaja
Ympäristö harjoitus 5-10 min Kotivälineet Aloittaja
Kiitos & heijastus 5-10 min Paperi, kynä Aloittaja

Tutustu täydelliseen oppikirjaan

Pääsy kaikkiin seitsemään rituaalikokoelmaan ja 50+ harjoitukseen. Aloita ilman velvoitteita.

Kysy lisätietoja